Home /News /career /

Board Exam: ਤਣਾਅ, ਡਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਦੂਰ? ਬੋਰਡ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 7 ਨੁਕਤੇ

Board Exam: ਤਣਾਅ, ਡਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਦੂਰ? ਬੋਰਡ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 7 ਨੁਕਤੇ

How to Beat Stress and Concentration: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Exam) ਨੇੜੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ (Students) ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ (Concentration) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 10ਵੀਂ ਅਤੇ 12ਵੀਂ ਦੀਆਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Board Exam) ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

How to Beat Stress and Concentration: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Exam) ਨੇੜੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ (Students) ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ (Concentration) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 10ਵੀਂ ਅਤੇ 12ਵੀਂ ਦੀਆਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Board Exam) ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

How to Beat Stress and Concentration: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Exam) ਨੇੜੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ (Students) ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ (Concentration) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 10ਵੀਂ ਅਤੇ 12ਵੀਂ ਦੀਆਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Board Exam) ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
    How to Beat Stress and Concentration: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Exam) ਨੇੜੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ (Students) ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ (Concentration) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 10ਵੀਂ ਅਤੇ 12ਵੀਂ ਦੀਆਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ (Board Exam) ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

    ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਮਲਟੀਪਲ-ਚੋਇਸ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਔਫਲਾਈਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਰ ਉਦੋਂ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁ-ਚੋਣ ਵਾਲੇ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਜਵਾਬ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਟੈਸਟ ਪੇਪਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਤਰ-ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ/ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮੌਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹਿੰਮਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

    ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ

    ਅਧਿਐਨ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!’ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਸਰਵੋਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਡਰੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਾਪੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ-ਅਧਿਆਪਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਦੇ ਹੰਝੂ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ 15-18 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਪੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਾਰਡਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣਾਂ ਜਾਂ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤਾਅਨੇ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

    ਟੀਚਾ/ਮੀਲ ਪੱਥਰ

    10ਵੀਂ/12ਵੀਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕੋਈ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕਈ ਮੀਲ ਦਾ ਪੱਥਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 90% ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀਰੋ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 50% ਸਕੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਭਾਰਤੀ ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ

    ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

    ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਸਕੋਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਘਬਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮਾਪੇ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਹੁਣ ਕਾਲਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲਿਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨਾ ਕਰੋ। 12ਵੀਂ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

    ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਥਰੂ

    30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਟੱਡੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ। ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਲੇਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉੱਲੂ ਵਰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਲਾਰਕਸ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਇਗਨੀਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਖੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ। ਤੁਕਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਤੁਕਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਗੀਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਮਤਿਹਾਨ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹਨ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੋਚ ਦੀ ਨਹੀਂ।

    ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੱਲ

    ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਧਿਆਪਕ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਗਣਿਤ ਬਾਰੇ। ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਾਲਬੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸੌਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੈਜੇਟਸ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਘੱਟ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਯਕੀਨੀ ਨੁਸਖਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

    ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

    ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਯਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਮੈਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰਾ ਬ੍ਰੇਕ-ਅੱਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਾਵਰ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜਿਗ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਕੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤਰਕਹੀਣ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰੇਕ-ਅੱਪ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।

    ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, 10ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦੇ ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 9ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 10ਵੀਂ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਬੋਰਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਾਖਲਿਆਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਹਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬ੍ਰਾਂਡੇਡ ਕਾਲਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ

    ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ

    ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਜੋਂ ਅਲਾਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਪਰਿਵਾਰ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਫੀਸਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਕੋਵਿਡ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਮੌਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ, ਉਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

    ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਸਟ ਮਾਰਟਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।

    ਜਿਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਣ ਜਾਂ ਮਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਇਮਤਿਹਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ!

    ਡਾ: ਹਰੀਸ਼ ਸ਼ੈੱਟੀ ਡਾ: ਐਲ.ਐਚ. ਹੀਰਾਨੰਦਾਨੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟਾਏ ਗਏ ਵਿਚਾਰ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
    Published by:Krishan Sharma
    First published:

    Tags: Board exams, Career, Exams, Stress, Students

    ਅਗਲੀ ਖਬਰ