Healthy Diet For Body: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੀਵਨ 'ਚ ਚੰਗੀ ਡਾਈਟ ਦੀ ਕਰੋ ਪਾਲਣਾ, ਜਾਣੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਦੀ ਰਾਏ

Healthy Diet For Body: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਰੋਗ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੈ।

ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ, ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਚੌਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਹ ਵਰਗੇ ਮੌਕੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੌਲਤ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰਜੀਹ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਸੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਤੋਂ ਖਾਸ ਟਿਪਸ-

View this post on Instagram

A post shared by News18Punjab (@news18punjab)

1) ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

2) ਪਲੇਟ ਸਿਸਟਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ

3 ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਓ

4) ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

5) ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

6) ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

7) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਓਟਸ ਫਲ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

8) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

9) ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਚੁਸਕੀ ਲੈਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

10) ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੇ ਅਖੌਤੀ ਫੈਂਸੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

11) ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ,ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

12) ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਮੱਛੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ 6 ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ

13) ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਆਂਡੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪਤਲਾ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਦਹੀਂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼।

14) ਪਲੇਟ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖਾਣੇ 'ਚ ਸਬਜ਼ੀ, ਦਹੀਂ, ਚਪਾਤੀ, ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈ ਗਈ ਦਾਲ ਚਾਵਲ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।