HOME » NEWS » Life

Good Morning: ਸਵੇਰੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਕਸਰਤ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ

News18 Punjabi | News18 Punjab
Updated: July 4, 2020, 7:29 AM IST
share image
Good Morning: ਸਵੇਰੇ 40 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਕਸਰਤ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ
International Yoga Day 2020: ਤਸਵੀਰਾਂ 'ਚ ਦੇਖੋ ਕੁੱਝ ਅਲੱਗ ਦਿੱਸਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਆਸਨ

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (Physical Exercise) ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (Diseases) ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਿਹਤ (Health) ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ (Health) ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਕਈ ਲੋਕ ਫਿਟ (Fit ) ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿੰਮ (Gym) ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਨੇਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਵੇਰੇ ਕਰੋ ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ- Surya Namaskar
ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 12 ਆਸਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਨੇਮੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। myUpchar ਵੱਲੋਂ ਜੁੜੇ ਡਾ ਲਕਸ਼ਮੀ ਦੱਤਾ ਸ਼ੁਕਲਾ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦਿਲ ਲਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਵੇਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਸਨ ਇੰਨੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਟ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਆਪ ਨੂੰ-Relax your mind
ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਂਯਾਮ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇ ਰੁਟੀਨ- Evening Routine
ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਕਰ ਲਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਉੱਤੇ ਜਾਓ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਰ - ਵਾਰ ਯੂਰਿਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਕਰ ਕੇ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ-Rise Early
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੋ ਜਾਊ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫੇਰਬਦਲ ਕਰਨਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡਿਅਨ ਕਲਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰਾਣਾਂਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ-Daily Yoga Pranayam
myUpchar ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਾ ਲਕਸ਼ਮੀ ਦੱਤਾ ਸ਼ੁਕਲਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਾਣਾਂਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ - ਮਸਤਸ਼ਕ ਤਰੋ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
First published: July 4, 2020, 7:28 AM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ
corona virus btn
corona virus btn
Loading