HOME » NEWS » Life

ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼

News18 Punjabi | News18 Punjab
Updated: June 25, 2020, 9:04 PM IST
share image
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਊ: ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਕੇਲਾ ਖਾਊ, ਆਰੇਜ਼, ਔਲ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਊ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ।

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ (Body) ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ (Diet) ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਟਾਈਮਜ਼ ਆਫ਼ ਇੰਡੀਆ ਦੀ ਖ਼ਬਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਪਾਲਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ।
ਸੋਇਆਬੀਨ - Soya Bean
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।ਇਸ ਲਈ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੋਲੰਬੀਆ ਵਿੱਚ ਮਿਸੌਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ - Leafy Green veggies
ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ - Pumpkin Seeds
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਡਿਨ- Sardine
ਸਾਰਡਿਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਛਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਹ ਕੇਰਲ ਅਤੇ ਆਂਧਰਾ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਾਰਡਿਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼

ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ - No Salt
ਸੋਡੀਅਮ ਸੱਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੇਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੋਡੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਨਮਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ- Say no to Caffiene
ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ 300 ਮਿਲੀਗਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫ਼ਰਿਜ ਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - No to cold water from fridge
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਰਿਜ ਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
First published: June 25, 2020, 9:04 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ
corona virus btn
corona virus btn
Loading