Home /News /lifestyle /

ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਬਸ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਆਸਨ

ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਬਸ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਆਸਨ

ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਬਸ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਆਸਨ

ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਬਸ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਆਸਨ

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

    ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

    ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਓਮ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

    ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇਕ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

    ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਰਾਊਂਡ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ। ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੰਝ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ ਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

    Published by:Drishti Gupta
    First published:

    Tags: Health care, Health care tips, Yog, Yoga