Home /News /lifestyle /

YOGA SESSION: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਢੰਗ

YOGA SESSION: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਢੰਗ

YOGA SESSION:  ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਢੰਗ

YOGA SESSION: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਢੰਗ

ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਿਤੇ ਨਾੜੀ ਦੱਬੀ ਗਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਚ ਗੜਬੜ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਪਲਭਾਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 'ਚ ਵੀ ਕਪਲਭਾਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਮਾਸਨ ਦੀ ਪੁਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਦਮਾਸਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਲੋਕ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। 2 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਦੂਜਾ ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Health, Health benefits, Lifestyle, Yoga

ਅਗਲੀ ਖਬਰ