Home /News /lifestyle /

ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ, ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰਾ

ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ, ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰਾ

ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ, ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰਾ

ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ, ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰਾ

Best Foods for Fitness: ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
    Best Foods for Fitness: ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਮ ਤਾਂ ਜੁਆਇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ।

    ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
    ਮਾਈਓਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬ੍ਰੈਡ, ਦੁੱਧ, ਜੂਸ, ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਯੁਕਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
    ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੇਲਾ, ਸੇਬ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਡਾਇਲੁਟੇਡ ਜੂਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

    ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਪਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (American College of Sports Medicine) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 473 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ 710 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

    ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਓ ਇਹ ਭੋਜਨ
    ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

    ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਦਹੀਂ, ਫਲ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ, ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਊਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੂਦੀ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
    Published by:Drishti Gupta
    First published:

    Tags: Food, Gym, Healthy, Healthy Food

    ਅਗਲੀ ਖਬਰ