Home /News /lifestyle /

Bicep curls Exercise: ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਡੋਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ

Bicep curls Exercise: ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਡੋਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ

Bicep curls for Fat on Arms: ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਾਹਾਂ 'ਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ 'ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ' ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

Bicep curls for Fat on Arms: ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਾਹਾਂ 'ਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ 'ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ' ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

Bicep curls for Fat on Arms: ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਾਹਾਂ 'ਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ 'ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ' ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

Bicep curls for Fat on Arms: ਮੋਟਾਪਾ ਨਾ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਨਾ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਹ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ। ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਲਟਕਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਡੋਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਾਹਾਂ 'ਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ 'ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ' ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਫੈਟ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਰੋ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਟਾਈਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਫੜੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਲ ਲਗਾ ਕੇ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-10 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ। ਬਾਇਸੈਪ ਕਰਲ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਰਮ ਫਲੈਬ ਲਈ ਬਾਇਸੈਪ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਚਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਚਰ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Published by:Krishan Sharma
First published:

Tags: Gym, Health care tips, Health news, Life style