• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • CAFFEINE IS ON THE RISE AMONG YOUNG PEOPLE LEARN HOW TO GET RID OF IT GH RP

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਕੂਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੱਚੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

  • Share this:
ਸਕੂਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੱਚੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਤ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਤੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਵੇਖਣ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ 300 ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਤ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, 12 ਤੋਂ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 64.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 17 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 96.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ 12 ਤੋਂ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ

ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 6% ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲਗਭਗ 97% ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕੁਝ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?

ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਪੱਬਮੈੱਡ ਸੈਂਟਰਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰੇਜੀਨਾ ਵਿਰਜੇਵਸਕਾ, ਮੀਰੋਸਲਾਵ ਜਾਰੋਸ ਅਤੇ ਬਾਰਬਰਾ ਵੋਜਦਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ, ਗਰਭਪਾਤ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਬਮੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਲੈਕਜ਼ੈਂਡਰਾ ਅਤੇ ਜੇਰੇਮੀ ਟ੍ਰੇਲਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ

ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਇੰਸਟੀਚਿਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੇਗੀ। ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2.7 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 3.7 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਡਿਓਗੋ ਆਰ ਲਾਰਾ ਦੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਏਰਿਕ ਐਲ, ਗਾਰਲੈਂਡ ਅਤੇ ਮੈਥਿਯੂ ਓ ਦੁਆਰਾ ਪੱਬਮੈਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹਾਵਰਡ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਲਸਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ

ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
Published by:Ramanpreet Kaur
First published: