HOME » NEWS » Life

Coronavirus prevention: ਮਜਬੂਤ ਬਣੇਗੀ ਇਮਊਨਿਟੀ, ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ

News18 Punjabi | News18 Punjab
Updated: September 16, 2020, 9:20 PM IST
share image
Coronavirus prevention: ਮਜਬੂਤ ਬਣੇਗੀ ਇਮਊਨਿਟੀ, ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਾਕਟਰ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਲੋਕਾਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਦੁਨੀਆਭਰ ਵਿਚ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਮਹਾਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਮਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਲੋਕਾਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਨਟਸ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - ਪਪੀਤਾ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 - ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਦਾਲ, ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ, ਜੀਰਾ  ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 - ਡਰੱਮਸਟਿਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮਸੂਰ ਦਾਲ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਆਂਵਲਾ, ਅਮਰੂਦ, ਨਿੰਬੂ ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਧੁੱਪ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ – ਗਿਰੀਦਾਰ (NUT) ਅਤੇ ਬੀਜ।

ਖਣਿਜ: ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਆਦਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਜ, ਬਾਜਰੇ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਮੈਂਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਣੀ: ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਲਾਇਮ ਵਾਟਰ, ਮੱਖਣ, ਸੂਪ, ਪਾਣੀ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Published by: Ashish Sharma
First published: September 16, 2020, 9:18 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ
corona virus btn
corona virus btn
Loading