Home /News /lifestyle /

International Yoga Day 2022: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਭ

International Yoga Day 2022: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਭ

International Yoga Day 2022: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਭ

International Yoga Day 2022: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਭ

International Yoga Day 2022: ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਯਮ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
International Yoga Day 2022: ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਯਮ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ 'ਤੇ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਰਬਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰੀਏ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਤਾੜ ਆਸਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਯ ਆਸਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ ਤੇ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ।

ਵਾਰਮਅਪ ਕਰੋ
-ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
-ਗ੍ਰੀਵਾ ਪਾਵਰ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ - -ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ।
-ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕੰਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦਯੋਗਾ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾੜ ਆਸਨ ਕਰੋ
ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (Vrikshasana)
ਹੁਣ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ 'ਨਮਸਕਾਰ' ਦਾ ਆਸਣ ਬਣਾਓ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਬਣਾਓ।

ਭੁਜੰਗ ਆਸਨ
ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਢਿਡ ਭਾਰ ਲੇਟੋ। ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ ਕਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਠੋ। ਹੁਣ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਆਦਿ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Health care, Health care tips, Health news, Health tips, International yoga day 2022

ਅਗਲੀ ਖਬਰ