Home /News /lifestyle /

Yoga Session: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Yoga Session: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Yoga Session: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Yoga Session: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Yoga Session With Savita Yadav : ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
Yoga Session With Savita Yadav : ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤਾਲਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ

ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ- ਆਪਣੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਣਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਹਸਤ ਉਤਾਨਾਸਨ- ਹੁਣ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਪਦਹਸਤਾਸਨ- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸ਼ਵ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

ਡੰਡਾਸਨ - ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ।

ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਨਮਸਕਾਰ- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਛਾਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਭੁਜੰਗਾਸਨ— ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।

ਪਰਵਤਾਸਨ ਜਾਂ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਸਨ- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਵਾਸਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸ਼ਵ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ, ਪਦਹਸਤਾਸਨ, ਹਸਤ ਉਤਨਾਸਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ 4 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Health, Health care, Health care tips, Health news, Lifestyle, Yoga

ਅਗਲੀ ਖਬਰ