Home /News /lifestyle /

Weight Loss Tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ, ਮਿਲਣਗੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ

Weight Loss Tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ, ਮਿਲਣਗੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ

Weight Loss Tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ, ਮਿਲਣਗੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ

Weight Loss Tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ, ਮਿਲਣਗੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ

Weight Loss Tips:  ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
Weight Loss Tips:  ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਜੂਸ ਆਦਿ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ 2 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਹਿ ਲਓ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹੁਣ ‘ਓਮ’ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗੇ। ਪਦਮਾਸਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਅਜਿਹਾ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10 ਚੱਕਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋਢਾ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ। ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਟੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਨਾ ਲਗਾ ਕੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਿਆਓ । ਇਹ ਕਸਰਤ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਤਾੜਆਸਨ ਕਰੋ : ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਹਿ ਲਓ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਲਡਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਹੁਣ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹੁਣ ਸਾਈਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨੀਚੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਹੁਣ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Body weight, Health care, Health care tips, Health news, Lose weight, Weight, Weight loss

ਅਗਲੀ ਖਬਰ