HOME » NEWS » Life

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ‘ਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ

News18 Punjabi | News18 Punjab
Updated: September 9, 2020, 3:11 PM IST
share image
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ‘ਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ
ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁੱਝੇਵੇਂ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਅੱਜਕਲ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਤ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਲਈ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਘਰ, ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਾਬੀ, ਵਾਲਿਟ, ਪੈੱਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁੱਝੇਵੇਂ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ-

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੱਲ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਰਹਿੰਦੀ । ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਨ ਖੁਸ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (Aerobic Exercise) ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭੱਜਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ ਆਦਿ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹਲਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਹਲਦੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ  ਪ੍ਰਹੇਜ  ਕਰੋ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

 ਮਾਈਂਡ ਪਾਵਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਯਾਦ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਂਡ ਪਾਵਰ ਤਕਨੀਕ (Mind Power Technique) ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Published by: Ashish Sharma
First published: September 9, 2020, 3:11 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ
corona virus btn
corona virus btn
Loading