Home /News /lifestyle /

Exercise in Pregnancy: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਰਹੇਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ

Exercise in Pregnancy: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਰਹੇਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ

Exercise in Pregnancy: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਰਹੇਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ

Exercise in Pregnancy: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਰਹੇਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ

Exercise in Pregnancy:  ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਖੁੱਦ ਹੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
Exercise in Pregnancy:  ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਖੁੱਦ ਹੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਭ 'ਚ ਪਲ ਰਿਹਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ 'ਚ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਪੈਰਾਂ 'ਚ ਸੋਜ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਾਈਟ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
Published by:Drishti Gupta
First published:

Tags: Health, Health tips, Lifestyle

ਅਗਲੀ ਖਬਰ