ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਇਹ 3 ਕਸਰਤਾਂ, ਮਿਲਣਗੇ ਕਈ ਫ਼ਾਇਦੇ

  • Share this:
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਕਾਰਨ ਵੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੇਵਕਤੀ ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

TOI 'ਚ ਛਪੀ ਖਬਰ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਵਕਤੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਵੀ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੈੱਡਲਿਫਟ : ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਉਪਰਲੀਆਂ ਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੂਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੂਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਰੋਡ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਸਕੁਐਟਸ: ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੂਲ੍ਹੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸ ਜਾਵੇ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਬੈਂਚਪ੍ਰੈਸ : ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਡੰਬਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ 10-10 ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
Published by:Anuradha Shukla
First published: