HOME » NEWS » Life

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ

News18 Punjabi | News18 Punjab
Updated: July 2, 2020, 4:31 PM IST
share image
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਬੇਚੈਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿੱਕਤਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਬੇਚੈਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿੱਕਤਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਯਾਨੀ ਡਿਪੈਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਾਈਲਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਨੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਬੰਧ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 4790 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੀ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੀ ਮਿਲੀ। ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਸੀ।

myUpchar ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਾ. ਕੇ ਐਮ ਨਾਧਿਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੂਕੇ ਵਿਚ ਰੀਡਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਬੰਧ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਢੇ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਸਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਹ ਸਮੂਹ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਸੀ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 14-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

myUpchar ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਏਮਜ਼ ਦੇ ਡਾ. ਨਬੀ ਵਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਣ ਦੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਗਾ ਰੱਖਣ। ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਓ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।

 
First published: July 2, 2020, 4:31 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ
corona virus btn
corona virus btn
Loading