Home /News /lifestyle /

Weight Loss And Mangoes: ਅੰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਭਾਰ?? ਜਾਣੋ ਅੰਬ ਖਾਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ

Weight Loss And Mangoes: ਅੰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਭਾਰ?? ਜਾਣੋ ਅੰਬ ਖਾਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 27 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 27 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 27 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜੇ ਅੰਬ ਦੀ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਬ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਫਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਸਵਾਦ ਹੈ। ਰਸਦਾਰ ਫਲ ਅੰਬ ਵੀ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਬ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਦਿਲ, ਪਾਚਨ, ਅੱਖਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਆਦਿ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅੰਬ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅੰਬ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਅੰਬ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ

ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਊਰਜਾ, ਫੋਲੇਟ, ਕਾਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ-6, ਬੀ-12, ਸੀ, ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ। ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਨਿਆਸੀਨ, ਥਿਆਮੀਨ ਆਦਿ।

ਕੀ ਅੰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

TOI ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖਬਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਅੰਬ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਰਾਏ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਬ 'ਚ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਗੁਣ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਹੋਰ ਮੌਸਮਾਂ 'ਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 27 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅੰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸਨ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ 'ਚ ਅੰਬ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੰਬ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਅੰਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਨਹੀਂ ਪਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅੰਬ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਫਲ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 51 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 55 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਅੰਬ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਬ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ 'ਚ 5-6 ਅੰਬ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਕੱਪ ਜਾਂ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 202 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

Published by:Amelia Punjabi
First published:

Tags: Lose weight, Mango, Weight loss