Healthy Life: ਪੜ੍ਹੋ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਮ 'ਤੇ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਟਲਾਂਟਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਲੱਬ ਕੋਚ ਅਤੇ 2008 ਓਲੰਪੀਅਨ ਐਮੀ ਯੋਡਰ ਬੇਗਲੇ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਿਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬੇਗਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਨਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਐਮਪਾਇਰ ਐਲੀਟ ਟ੍ਰੈਕ ਕਲੱਬ ਦੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਐਮੀ ਸਟੀਫਨਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਚੌਲ, ਓਟ ਮੀਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਗਾਜਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਐਮੀ ਸਟੀਫਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਦੌੜ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾਧੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਚਾਕਲੇਟ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੌੜਾਕ
ਐਮੀ ਸਟੀਫਨਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 90% ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10% ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਗੜਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।