ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਦੂਰ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ TIPS
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਦੂਰ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ TIPS
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਤਲਬ ਲਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਓਨੀ ਹੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਬੂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਗੇ ਤੇ ਅਗਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋਗੇ। ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਮੈਦਾ, ਸਵੀਟਨਰ, ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੀਓ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੂਸ ਨਾ ਪੀਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
-ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਆਂਡੇ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰੈਗਸ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਫੈਨਿਲ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ। ਆਪਣੀ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ। ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਗੇ ਤੇ ਅਗਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋਗੇ। ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਮੈਦਾ, ਸਵੀਟਨਰ, ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੀਓ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੂਸ ਨਾ ਪੀਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
-ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਆਂਡੇ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰੈਗਸ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਫੈਨਿਲ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ। ਆਪਣੀ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ। ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੰਜਾਬੀ \'ਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ News18 ਪੰਜਾਬੀ \'ਤੇ। ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ, ਲਾਈਵ ਅਪਡੇਟ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਪੜ੍ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪੰਜਾਬੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ News18 ਪੰਜਾਬੀ \'ਤੇ।
