• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • HEALTH NEWS WHAT IS RIGHT TIME TO WORKOUT IN SUMMER TIPS FOR DOING EXERCISES IN HOT SEASON IN PUNJABI GH AP AS

ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ? ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਸਮਝੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਏਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਾਂ ਬੀਐਮਆਰ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

  • Share this:
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਓ, ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮੀ 'ਚ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ (ਮੁਲੁੰਡ, ਮੁੰਬਈ) ਦੇ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ: ਪ੍ਰਦੀਪ ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੰਨੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਉਹ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਏਸੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਵਰਕਆਊਟ ਘੱਟ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਬਾਹਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ : ਡਾ: ਪ੍ਰਦੀਪ ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵੀ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਏਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਾਂ ਬੀਐਮਆਰ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ : ਡਾ: ਸ਼ਾਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਰਦੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਰਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਸੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਯੋਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ : ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਦਮਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟਸ ਆਦਿ ਪੀਓ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਨਰਜੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Published by:Amelia Punjabi
First published: