• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • HEALTH NEWS YOGA SESSION WITH SAVITA YADAV LEARN EASY EXERCISES MALASANA AND NAUKASANA GH AP

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਨੌਕਾਸਨ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਨੌਕਾਸਨ

  • Share this:
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਨਿਉਜ਼ 18 ਦੇ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾਇਆ। ਆਉ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ - ਬਾਹਰ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅੱਡੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲੌਕ ਵਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਕਲੌਕ ਵਾਈਜ਼ ਘੁਮਾਓ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਰੀ- ਵਾਰੀ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਆਸਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੌਕਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੌਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Published by:Amelia Punjabi
First published:
Advertisement
Advertisement