ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦਾ ਕਰੋ ਸੇਵਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਫਾਈਦੇ

ਅਵਨੀਤ ਕੌਰ ਬੇਦੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਕੀਨ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕੀਨ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਸ 'ਚ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ। ਆਓ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਵਨੀਤ ਕੌਰ ਬੇਦੀ ਤੋਂ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ-

ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ 'ਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧੂੰਆਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਕਿਨ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦਾ ਕਰੋ ਸੇਵਨ

VITAMIN A: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੀਬਮ [sebum] ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਿਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਪੀਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਹੈ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

VITAMIN C: ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਵਲਾ, ਗਾਵਾ, ਹਰੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

VITAMIN E : ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਤੇਲ ਹਨ।

ਜ਼ਿੰਕ: ਜ਼ਿੰਕ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ-ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੀਂ ਚਮੜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਕਨ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ, ਓਟ ਆਟਾ, ਸੀਪ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਲੇਨੀਅਮ: ਸਲੇਨੀਅਮ ਯੂਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਣਿਜ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਬਰੂਅਰ ਖਮੀਰ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਚੀਰ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।