ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਦਤਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ Lifestyle

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੁਢਾਪੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨੁਸਖੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ 'ਚ ਵੀ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ : ਸਵੇਰੇ 7.30 ਤੋਂ 8.30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਖਿਚੜੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 12 ਤੋਂ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਲਓ।

ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰੇਨ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨੂੰ 6 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਦਾਲ, ਪੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਲਓ।

ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ : ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਆਦਿ ਕਰੋ।

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ : ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾ ਸਕੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਣਾ ਲਓ ਦੂਰੀ : ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਓ :

-ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

-ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ੌਕ ਬਣਾਓ।

-ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਊਜ਼ੀਕਲ ਇੰਸਟੂਮੈਂਟ ਵੀ ਸਿਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

-ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ।