HOME » NEWS » Life

ਜੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨੂਲਮ-ਵਿਲੋਮ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਫਾਇਦਾ

News18 Punjabi | Trending Desk
Updated: July 6, 2021, 3:52 PM IST
share image
ਜੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨੂਲਮ-ਵਿਲੋਮ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਫਾਇਦਾ
ਜੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨੂਲਮ-ਵਿਲੋਮ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਫਾਇਦਾ

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਅੱਜ ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਤੇ ਤਾੜਾਸਨ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਭਾਸਤਰਿਕਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਨੂਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਇਕ ਕਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਪਣਾਓ।

ਤਾੜ ਆਸਨ : ਤਾੜ ਆਸਨ ਯੋਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਕ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਲਚਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਪ ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਚਮਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾੜ ਆਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ : ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕਪਾਲ ਦਾ ਅਰਥ ਦਿਮਾਗ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਫਾਈ। 'ਕਪਾਲਭਾਤੀ' ਉਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 50 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 500 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਚ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਕ੍ਰਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਲਾਭ
- ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
-ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ, ਦਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
-ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਲੋਕ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਨਾ ਕਰਨ
-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਉਹ ਨਾ ਕਰਨ।
- ਗੈਸਟਰਿਕ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ।
-ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ।
-ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੁਖਾਸਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਹੁਣ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ
- ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
-ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
-ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ
- ਗਠੀਆ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ

ਭਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੋਵੇਂ ਟਾਈਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਸ ਪਾਸ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ। ਭਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੰਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੰਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਤਕਰਾ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ, ਕਨਿਸ਼ਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਾ ਚਿਹਰਾ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਲਕੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 10 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Published by: Ramanpreet Kaur
First published: July 6, 2021, 3:52 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ