Cervical: ਸਰਵਾਈਕਲ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ, ਮਿਲੇਗਾ ਆਰਾਮ

Get rid of cervical problems: ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਜਿਸ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ ਅੱਜ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਦਾ ਲਾਭ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ‘ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ’ ਵਜੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2022 ਵਿਸ਼ਵ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਦਾ ਥੀਮ 'ਮਨੁੱਖਤਾ ਲਈ ਯੋਗ' ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਟਿੰਗ ਵਰਕ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੌਜਵਾਨ ਵਰਗ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲੰਮਾਂ ਸਮਾਂ ਬੈਠਕੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਾ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਇਕਾਗਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾਸਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਕਲਾਕਵਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਂਟੀ-ਕਲੌਕਵਾਈਜ਼ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ।

ਗ੍ਰੀਵ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸ ਆਸਨ

ਗ੍ਰੀਵ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ।

ਕਤਿਚਕ੍ਰਾਸਨ

ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਨਾ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ

ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 3-4 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪੰਜੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦੰਡਾਸਨਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖੋ।