Home /News /lifestyle /

Weight Loss Tips: ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਦਿਖੇਗਾ ਅਸਰ

Weight Loss Tips: ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਦਿਖੇਗਾ ਅਸਰ

Weight Loss Tips: ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਦਿਖੇਗਾ ਅਸਰ

Weight Loss Tips: ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਦਿਖੇਗਾ ਅਸਰ

Weight Loss Tips: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਲਗਾਉਣਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਕਸਰ ਹੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸਲਿਮ ਦਿਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
Weight Loss Tips: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਲਗਾਉਣਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਕਸਰ ਹੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸਲਿਮ ਦਿਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੇਕਰ ਪਰਫੈਕਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਣ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਸੈਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ 167 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। HIIT ਕਸਰਤ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ 298 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਮ 'ਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Body weight, Health, Health care tips, Lose weight, Weight, Weight loss

ਅਗਲੀ ਖਬਰ