Home /News /lifestyle /

Tips for Treadmill Running: ਜੇਕਰ Gym 'ਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Tips for Treadmill Running: ਜੇਕਰ Gym 'ਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

ਜੇਕਰ Gym 'ਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

ਜੇਕਰ Gym 'ਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

Tips for Treadmill Running- ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

Tips for Treadmill Running- ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ...

ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਵੈਰੀਵੈਲਲਿਫਟ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਪੀਡ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਕੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦੌੜੋ।

ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।

ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਾ ਦੌੜੋ

ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫੀ ਤਕਲੀਫ ਹੋਵੇਗੀ।

ਰੇਲਿੰਗ ਨਾ ਫੜੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ।

ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕਾਓ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

Published by:Drishti Gupta
First published:

Tags: Gym, Lifestyle