ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਆਲਸ , ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਇੰਝ ਕਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ ਬਲਕਿ ਤੁੱਸੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ ਸੁਰਖਿਆ ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਆਲਸ , ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਇੰਝ ਕਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਆਲਸ , ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਇੰਝ ਕਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ

  • Share this:
Calorie Burn Exercises On Bed: ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ ਬਲਕਿ ਤੁੱਸੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ ਸੁਰਖਿਆ । ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਕਸਰਤ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੈਂਨਟੇਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ (Bed) 'ਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (Burn Calories)।

1 ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ

ਥਾਈ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਦੀ ਲੱਤ, ਹਿਪ 'ਤੇ ਜੰਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਵਾਂਗ ਚਲਾਓ । ਤੁਸੀਂ ਇਹ 20 ਵਾਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ 20 ਵਾਰ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2 ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਲਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 60 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਿਲਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਣ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 20 ਤੋਂ 25 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।



3 ਨੀ ਕਰੰਚ

ਨੀ ਕਰੰਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਕਰੰਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।




Published by:Ramanpreet Kaur
First published: