HOME » NEWS » Life

ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਲ਼ ਚ ਇੰਝ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆ ਦੀ ਕੰਪੈਸਟੀ, ਸਰੀਰ ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰਹੇਗੀ ਬਿਹਤਰ

News18 Punjabi | Trending Desk
Updated: June 15, 2021, 4:04 PM IST
share image
ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਲ਼ ਚ ਇੰਝ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆ ਦੀ ਕੰਪੈਸਟੀ, ਸਰੀਰ ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰਹੇਗੀ ਬਿਹਤਰ
ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਲ਼ ਚ ਇੰਝ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆ ਦੀ ਕੰਪੈਸਟੀ, ਸਰੀਰ ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰਹੇਗੀ ਬਿਹਤਰ

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
How To Increase Your Lung Capacity: ਕੋਰੋਨਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਫੇਫੜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ । ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੋਰੋਨਾ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ । ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪੈਸਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਐਕਸਾਸਾਈਜ਼

ਇਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ । ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਫੂਲਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਵਿਚ ਭਰੋ । ਇਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਤਕ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਹਵਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਹੋਰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ । ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ । ਕਾਰਡੀਓ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰਨਿੰਗ, ਡਾਂਸ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ।

ਹੱਸੋ ਤੇ ਗਾਓ

ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਗਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੇਫੜੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਗਾਣਾ ਗਾਉਣਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਫੂਕਣ ਵਾਲ਼ਾ ਇੰਸਟਰੂਮੈਂਟ ਵਜਾਓ

ਹਵਾ ਦੇ ਯੰਤਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਵਾਉਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਲੱਕੜ ਦੀ ਬੰਸਰੀ ਜਾਂ ਬਾਂਸ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।

(Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਹਿੰਦੀ ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ।)
First published: June 15, 2021, 4:04 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ