Home /News /lifestyle /

Intermittent Fasting Benifits: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਜਾਣੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਦੀ ਰਾਏ

Intermittent Fasting Benifits: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਜਾਣੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਦੀ ਰਾਏ

Intermittent Fasting Benifits: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਜਾਣੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਦੀ ਰਾਏ

Intermittent Fasting Benifits: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਜਾਣੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ ਦੀ ਰਾਏ

Expert View on Intermittent Fasting: ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ (Intermittent Fasting) ਹੈ। ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

ਅਵਨੀਤ ਬੇਦੀ

Expert View on Intermittent Fasting: ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ (Intermittent Fasting) ਹੈ। ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰ ਅਵਨੀਤ ਕੌਰ ਬੇਦੀ ਦੀ ਕੀ ਰਾਏ ਹੈ-

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੀ ਰਸਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਗੁਰੂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਆਈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੇਵੀ ਜਾਂ ਦੇਵੀ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਲ 'ਚ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਗੁਰੂਆਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸੀ।

ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਧਾਰਮਿਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ(Gylcemic index), ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ(oxidative stress) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ-

-16/8 window method: ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

.

-ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਦੌਰਾਨ 24 ਘੰਟੇ 'ਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 16/8 ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ 12 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।









View this post on Instagram






A post shared by News18Punjab (@news18punjab)



ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ-

-ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਜੋਖਮ ਸਿਹਤ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀ 16/8 ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਫਾਸਟਿੰਗ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਬਰਨਿੰਗ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਖਾਧੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਡੀਲਿੰਗ ਸਟੇਟ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਜਾਂ ਸਿਰਜਣਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

- ਇਨਸੁਲਿਨ ਫੈਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

-ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ: ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਟਾਈਪ 2 ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਅਗਲਾ ਲੋਬ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ 16 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ Feasting food ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ-

* ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

* ਅਮਰੂਦ, ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ ਜੌਂ, ਬਾਜਰਾ ਰਾਗੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ।

* ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੇਦ ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ ਮੇਵੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।

ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ-

-ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

-ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ।

-ਭੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੰਮਿਲਿਤ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

-ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੀ ਡੇਟਿੰਗ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

-ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ,

- ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

Published by:Drishti Gupta
First published:

Tags: Fast food, Health, Health care, Health care tips, Healthy Food, Healthy lifestyle