HOME » NEWS » Life

International Yoga Day 2021: ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰਦੀ, ਖਾਂਸੀ ਤੇ ਬਲਗਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰੇਗਾ ਦੂਰ

News18 Punjabi | Trending Desk
Updated: June 21, 2021, 7:40 AM IST
share image
International Yoga Day 2021: ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰਦੀ, ਖਾਂਸੀ ਤੇ ਬਲਗਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰੇਗਾ ਦੂਰ
(Pic: Shutterstock)

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
International Yoga Day 2021: ਯੋਗ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਤੇ ਨਾਲ਼ ਹੀ ਉਹ ਤਨਾਣ ਅਤੇ ਦਰਿਦਰਤਾ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾਉਦਾ ਹੈ ।ਉਥੇ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਬਲਗਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਰੋਨਾ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਨੈਗਟਿਵ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ।ਇਸਦੇ ਲਈ, ਉਜਯਾਣੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ । ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੰਘ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ ।

ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ

ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਕੜ, ਬਲਗਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖਾਂਸੀ, ਦਮਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਦਮਸਨ, ਸੁਖਾਸਣ ਆਦਿ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਣ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪਦਮਸਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ । ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਦਬਾਓ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ।

ਮਤਸਯਾਸਨ

ਮਤਸਯਾਸਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਘ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪਦਮਸਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ । ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਫਿਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲ਼ੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ । ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ।ਇਸ ਨਾਲ਼ ਪੇਟ ਦੀਆ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸਕਾਵਾਂ ਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠ ਜਾਵੋ ।ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤੇ ਨੱਕ ਵਿਚੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸਾਈਡ ਖਿੱਚੋ । ਨੱਕ ਨਾਲ਼ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਖਿਚੋ ਤੇ ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ।ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ।

(Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ।)

ਯੋਗਆਸਣ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਉਜਯਾਣੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਮਤਸਯਾਸਣ

https://hindi.news18.com/news/lifestyle/international-yoga-day-2021-ujjayi-pranayama-will-remove-the-problem-of-cold-cough-and-mucus-dlnk-3624903.html
Published by: Anuradha Shukla
First published: June 21, 2021, 7:39 AM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ