Yoga For Diabetes: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਇਹ 4 ਯੋਗਾਸਨ, ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਫ਼ਾਇਦੇ

Yoga For Diabetes: ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਜੋ ਵੀ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਹੈ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਨਾਉਣਾ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਘੰਟਿਆਂ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਟਿਵ ਨਾ ਰਹਿਣਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਆਦਿ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਆਰਟ ਆਫ ਲਿਵਿੰਗ ਦੇ ਸ਼੍ਰੀ ਸ਼੍ਰੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਿਨੇਸ਼ ਕਾਸ਼ੀਕਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, 'ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ' - ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਨੀਅਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਿਨੇਸ਼ ਕਾਸ਼ੀਕਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

• ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।


• ਹੁਣ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।


• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।


• ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲਓ।


• ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।


• ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਕਰੋ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ: ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਜਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਪਤ ਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ

• ਸੁਪਤ ਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ।


• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ।


• ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।


• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਮੱਧਰੇਖਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।


• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।


• ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।


• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।


• ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੁਪਤ ਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਇਹ ਵਿਧੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਧਨੁਰਾਸਨ

• ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।


• ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।


• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।


• ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.


• 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਧਨੁਰਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਇਹ ਆਸਣ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਰਧਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ

• ਅਰਧ ਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੋੜਨਾ।


• ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।


• ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)।


• ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ।


• ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।


• ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਦੇਖੋ।


• ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਹੱਥ (ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲਾ ਹੱਥ) ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਕਮਰ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।


• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਅਰਧ ਮਤਸੇਅੰਦ੍ਰਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।