ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ 'ਤਣਾਅ'? ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ 'ਤਣਾਅ'? ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ 'ਤਣਾਅ'? ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ

  • Share this:
Health Tips to Stress free: ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਰੋਨਾ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ (Stress) ਅੱਜ ਦੇ ਜੀਵਨ (Life) ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਉਸ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੈਬਐਮਡੀ ਦੀ ਖਬਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਕਰੋ :
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਡ ਮਿੱਲ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 75 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਤਕਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜੋ ਦਬਾਅ ਸੀ ਉਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹਰਿਆਲੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਜਾਣੋ
ਤਣਾਅ ਕੰਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਆਦਿ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Published by:Krishan Sharma
First published: