• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • LIFE STYLE WEIGHT LOSS TIPS KEEP THESE THINGS IN MIND WHILE LOSING WEIGHT THERE WILL BE BENEFITS GH KS

Weight Loss Tips: ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ, ਹੋਵੇਗਾ ਫ਼ਾਇਦਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

  • Share this:

    Mistakes during weight loss: ਮੋਟਾਪਾ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਸ਼ਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਓ।ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਮੰਨੀਏ ਤਾਂ, ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ 1.9 ਬਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹਨ।


    ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਿਊਜ਼18 ਦੀ ਖ਼ਬਰ ਮੁਤਾਬਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਨੈਨਸੀ ਡੇਹਰਾ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।

    ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
    ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਟਣੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਸੌਸ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਦੋ ਚੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ 80 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

    ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

    ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

    • ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਓ।

    • ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁਣ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

    • ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

    Published by:Krishan Sharma
    First published: