• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • LIFESTYLE HAVING TROUBLE IN SLEEPING HERES HOW YOU ADDRESS YOUR SLEEPING WOES GH KS

Lifestyle: ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਹੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਮਲ ਅਤੇ ਲਓ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨੀਂਦ

  • Share this:
ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (Sleep Disorder) ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੈਬਸਾਈਟ worldsleepday.org ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 45 ਫ਼ੀਸਦੀ ਆਬਾਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ, ਦਿਨ ਭਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਗਿੱਲੇ ਪੈਰ (Dry Foot) ਨਾਲ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖੋਹ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂੰਝਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਭਾਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ (Internet) ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ (Social Media) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੋਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਖਰੀ ਪਿਆਲਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ।

ਖਰਾਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
Published by:Krishan Sharma
First published: