• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • LIFESTYLE HEALTH NEWS FAST RUNNING FOR WAIST FAT BURN HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING FOR FAT BURN GH KS

Weight Loss Tips: ਲੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਓ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ, ਜਾਣੋ ਦੌੜ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ

  • Share this:
Burn Waist Fat By Running Fast : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ (Waist Fat) ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੈਨਿਕ ਭਾਸਕਰ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਖਬਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਬਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋ. ਮਾਰਟਿਨ ਗਿਬਾਲਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ 20 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 8 ਤੋਂ 10 ਦੌੜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਮਰ ਦੇ ਕੋਲ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ (Fat Burn) ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

1. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੈਂਪ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਵੋਗੇ।

2. ਦੌੜ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੱਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਭੱਜੋ। ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 220 ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 180 ਹੋਵੇਗੀ। ਭਾਵ, ਇਸ 80% ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਵ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 160 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Published by:Krishan Sharma
First published: