• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • LIFESTYLE YOGA SESSION WITH SAVITA YADAV EASY EXERCISES TO AVOID CRAMPS IN MUSCLES GH KS

Yoga Session: ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਰੋ

  • Share this:
Yoga Session With Savita Yadav: ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਨਿਊਜ਼18 ਦੇ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਆਉ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਦਬ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਡੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਪੰਪਿੰਗ ਸਿਰਫ ਪੰਜੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੰਧ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।


ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰ ਕੇ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਮਾਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Published by:Krishan Sharma
First published: