• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • LIFESTYLE YOGA SESSION WITH SAVITA YADAV EASY YOGA PRACTICES TO IMPROVE FLEXIBILITY GH KS

Yoga Session: ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਸੂਖਮ ਕਸਰਤਾਂ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਏਗੀ

  • Share this:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਖਮ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਨਿਉਜ਼ 18 ਦੇ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ। ਆਉ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਰਧ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੜੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।


ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ। ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਮਲਾਸਨ
ਇਸ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਖਾਨੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਮਲਾਸਨ ਨੂੰ ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Published by:Krishan Sharma
First published: