• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • NECK PAIN DUE TO INCREASED SCREEN TIME TRY THESE 2 EASY EXERCISES TO RELIVE PAIN GH AP

ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਦਰਦ 'ਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ 2 ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਦਰਦ 'ਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ 2 ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ

  • Share this:
ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਲ ਚ ਵਰਕ ਫ੍ਰਾਮ ਹੋਮ ਦਾ ਟ੍ਰੇੰਡ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹੀ ਇਕ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਚਪੇਟ 'ਚ ਹਨ। ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕੋਚ ਲਿਊਕ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿਛਲੇ ਡੇਢ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

ਜੇ ਦਰਦ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸਕ ਉਭਾਰ ਸਪਾਂਡੀਲਿਟਿਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਦਰਦ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਲਿਊਕ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿਊਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਦਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਕੜਨ, ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਬਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਕੜਨ ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੋਚ ਨੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਪਰ, ਉਸਨੇ ਗੰਭੀਰ ਸਪਾਂਡੀਲਿਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ।

ਕਸਰਤ 1

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ ਉਤਾਂਹ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਥਕਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ 2

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਲਿਉ । ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲਿਊਕ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣਾ (ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਿੰਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੰਗ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ 2 ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
Published by:Amelia Punjabi
First published:
Advertisement
Advertisement