Home /News /lifestyle /

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਜਰੂਰੀ, ਪੜ੍ਹੋ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਜਰੂਰੀ, ਪੜ੍ਹੋ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ

 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਜਰੂਰੀ, ਪੜ੍ਹੋ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਜਰੂਰੀ, ਪੜ੍ਹੋ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ

  • Share this:
Diet Plan In Pregnancy:  ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਹੋਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਕਈ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਆਦਿ। ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਖਾਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਡਾ: ਸ਼ੀਤਲ ਸਚਦੇਵਾ, ਐਮਬੀਬੀਐਸ, ਡੀਜੀਓ, ਡੀਐਨਬੀ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ, ਅਪੋਲੋ ਕ੍ਰੈਡਲ ਐਂਡ ਚਿਲਡਰਨ ਹਸਪਤਾਲ - ਮੋਤੀ ਨਗਰ, ਦਿੱਲੀ ਐਨਸੀਆਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਣਿਜਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ, ਓਟਸ, ਮੱਕੀ, ਜੌਂ, ਜਵਾਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਆਦਿ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਅਮੋਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਹਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਲਮਨ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਅੰਡੇ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਛੋਲਿਆਂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤਾਂ ਮਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੇਡਰ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਅਨਪੈਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਖੂਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਐਮਨਿਓਟਿਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ, ਪੁਰਾਣੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬਣਾਉਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਔਰਤ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੰਗਹੀਣ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਹੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਹ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਬ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਉਗ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ।

ਸਾਰ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਫਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Published by:Amelia Punjabi
First published:

Tags: Food for baby planning, Health, Health news, Health tips, Lifestyle, Pregnancy, Pregnant

ਅਗਲੀ ਖਬਰ