Home /News /lifestyle /

ਬਰਸਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਸਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਸਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਸਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦਮੇ (Asthma) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸਥਮਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਦੀ ਨਲੀ 'ਚ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਚ ਦਿੱਕਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦਮੇ (Asthma) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸਥਮਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਦੀ ਨਲੀ 'ਚ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਚ ਦਿੱਕਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਮਯੁਕਸ ਜਾਂ ਬਲਗਮ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਸ਼ਵਾਸਨ
EverybodyHealth ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ ਹੈ। ਦਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਮੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣ 'ਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਸੁਖਾਸਨ
ਸੁਖਾਸਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਦਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਫਿਰ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।

3. ਫਾਰਵਰ੍ਡ ਬੇਂਡ (Forward Bend)
ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ (Open) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ ਦਮੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਵੀ ਲਓ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Published by:Drishti Gupta
First published:

Tags: Health, Health tips, Yog

ਅਗਲੀ ਖਬਰ