Home /News /lifestyle /

Yoga: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ  

Yoga: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ  

Yoga: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ  

Yoga: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ  

Benefits Of Pranayama: ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਰਹਿੰਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:
Benefits Of Pranayama: ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਰਹਿੰਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਸ਼ਬਦ ਸੰਰਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪ੍ਰਾਣ ਦੌਲਤ ਦੇ ਮਾਪ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮਾਪ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਹੀ ਹੋਣਾ।

ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਜੀਵਨ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬੈਠ ਕੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਜਗ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਵੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ "ਹਮ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਔਸਤਨ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਵੀ ਵਧੇਗੀ।

ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਲਗਾਓ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਫ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਭਰਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਉਜਯੀ, ਵਿਕਲਪਕ ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇ

ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
First published:

Tags: Health tips, Lifestyle, Yoga

ਅਗਲੀ ਖਬਰ