• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • SLEEPING TIPS DO NOT SLEEP WELL AT NIGHT RELAX YOUR MIND WITH THE HELP OF THESE TRICKS

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ

  • Share this:
    ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਟ੍ਰਿਕ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    - ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

    - ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੂਜੇ  ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਛੱਡੋ।

    -ਉਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

    - 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚੋਲਗੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।

    -ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

    - ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਣਾ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।

    ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਡੀਓ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। (Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।)
    Published by:Ashish Sharma
    First published: