HOME » NEWS » Life

ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਲੇਟ ਨਾਈਟ ਹੈਲ਼ਦੀ ਸਨੈਕਸ

News18 Punjabi | Trending Desk
Updated: June 21, 2021, 11:26 AM IST
share image
ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਲੇਟ ਨਾਈਟ ਹੈਲ਼ਦੀ ਸਨੈਕਸ

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
Late Night Healthy Snacks- ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲ਼ਕੇ-ਫੁਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।ਕਈ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਵੈੱਬ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਇਸ ਸੋਚ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕਿਹੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਾ ਤਾਂ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ।

ਲੇਟ ਨਾਈਟ ਹੈਲ਼ਦੀ ਸਨੈਕਸ-

ਨੱਟਸ ਸਨੈਕਸ
ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਵੈੱਬ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਨੱਟਸ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ । ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੱਟਸ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਅੰਕੁਰਿਤ ਅਨਾਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦਾਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਅੰਕੁਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ । ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ।

ਮਖਾਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਮਖਾਣਾ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਮਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਪਕੋਰਨ ਵਰਗਾ ਸਵਾਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ । ਮਖਾਣਾ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਪਨੀਰ

ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ, ਘਿਓ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਨਾ ਪਕਾਓ, ਬਲਕਿ ਏਅਰਫ੍ਰਾਇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।

ਮੂੰਗ ਦਾਲ਼

ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਇਡਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਬੇਸਣ ਦਾ ਚੀਲਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਰਾਤ ਬੇਸਨ ਦਾ ਚੀਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ । ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

(Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।)
Published by: Anuradha Shukla
First published: June 21, 2021, 11:24 AM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ