Home /News /lifestyle /

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਖਾਵੇਗਾ ਅਸਰ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਖਾਵੇਗਾ ਅਸਰ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਖਾਵੇਗਾ  ਅਸਰ(ਸੰਕੇਤਕ ਫੋਟੋ)

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਖਾਵੇਗਾ ਅਸਰ(ਸੰਕੇਤਕ ਫੋਟੋ)

Simple Ways to Lose Belly Fat: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਬਟਨ ਤੁਹਾਡੀ ਟੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੀ ਹਾਂ! ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮੋਟਾਪਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

Simple Ways to Lose Belly Fat: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਬਟਨ ਤੁਹਾਡੀ ਟੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੀ ਹਾਂ! ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮੋਟਾਪਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ- ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਵੀ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

2. ਡਾਈਟ- ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਚੰਗੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਟੋਫੂ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਸਾਲਮਨ ਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ- ਲਾਕਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਜੀਭ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕੰਟਰੋਲ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ੁਬਾਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 'ਚੀਟਿੰਗ ਡੇ' ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਕੀ 6 ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

5. ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

6. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ- ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਰਹੇਗਾ। ਰੈਗੂਲਰ ਕਰੰਚ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ, ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

Published by:rupinderkaursab
First published:

Tags: Body weight, Fat, Health, Health care tips, Lifestyle, Lose weight