HOME » NEWS » Life

International Yoga Day 2021- ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਇਹ ਆਸਣ,ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਤਰੀਕਾ

News18 Punjabi | Trending Desk
Updated: June 16, 2021, 2:25 PM IST
share image
International Yoga Day 2021- ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਇਹ ਆਸਣ,ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਤਰੀਕਾ

  • Share this:
  • Facebook share img
  • Twitter share img
  • Linkedin share img
ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ । ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ਼ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਦਿਵਸ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਮਕਸਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ।ਇਸ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾਸਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣਂ

ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਸਟ੍ਰਾਆਸਣ

ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ । ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਬੈਠੇ ਰਹੋ ਤੇ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ । ਫਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ । ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ।

ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਲਾਰ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ । ਹੁਣ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸੋ । ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਣਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ ।

ਵਜਰਆਸਣ

ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਬੈਠੋ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ । ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ।ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ । ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ । 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ।
Published by: Ramanpreet Kaur
First published: June 16, 2021, 2:25 PM IST
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ