Tips For Good Eyesight : ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 5 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ, ਬੁਢਾਪੇ 'ਚ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅੱਖਾਂ

Health News: ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਦੌਰ 'ਚ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਫੀ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਰਕ ਫਰਾਮ ਹੋਮ ਕਲਚਰ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕੰਮ ਲੋਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ 9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਉਹੀ ਕੰਮ ਹੁਣ 13-14 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਹਲਾ ਸਮਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਹੀ ਬੀਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੱਖਾਂ (eyesight) ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਧੁੰਦਲਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਉਪਾਅ।

ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ-ਗੋਲ ਘੁਮਾਓ : ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧੇਗੀ, ਅੱਖਾਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।

ਪਾਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ : OnlyMyHealth ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ 5-7 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਝਪਕਾਓ : ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਝਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਝਪਕਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਨਿਯਮ 20-20-20 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਅੱਜਕਲ ਕਾਫੀ ਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣੀ ਹੈ ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ : ਵੈਬਐਮਡੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਖਾਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ, ਫਲੀਆਂ, ਨਾਨਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ, ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਜਾਂ ਜੂਸ ਆਦਿ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਲਦੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।