Yoga Session: ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਸਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਤਾੜ ਆਸਨ, ਜੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਾਈਨ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾੜ ਆਸਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾੜ ਆਸਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸੂਖਮ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਤਾੜ ਆਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ 'ਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਕੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ 20 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਾੜ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 20 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੱਦ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਕਸਾਰ ਰਹੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਵਾਰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੀ ਕਦਮ ਤਾਲ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ। ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 20 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਖਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।