• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • WALKING MEDITATION REMOVES DEPRESSION GETS MANY OTHER BENEFITS GH RP

Health Tips: ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ, ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੀਤੀ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਮ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

Health Tips: ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ  ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ, ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ

Health Tips: ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ, ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ

  • Share this:
ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੀਤੀ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਮ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ

ਪੈਦਲ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਰ ਚਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਬਗੀਚਾ ਚੁਣੋ, ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਰੌਲਾ ਹੋਵੇ। ਸੈਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ।ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਚੱਲੋ, ਬਲਕਿ ਛੋਟੇ -ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਹੌਲੀ -ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉ ਅਰਥਾਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ -ਹੌਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Published by:Ramanpreet Kaur
First published: